Монреальская диета: советы

Перед началом диеты, а мы, как всегда начинаем худеть с понедельника, значит в воскресение последний прием пищи не позже 16.00!


1, 2, 3 дни диеты на Завтрак:



 


150 г теплой , почти горячей воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара



 


Обед– отварная курица или индюшка без кожи и любые овощи. Общее количество пищи не более 500 г.



 


Ужин:



 


Делаем отвар из капусты:



 


Для этого берем :200грамм капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли!



 


Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к диете и выгоним лишнюю воду!



 


С 4 деня начинается разгрузочная неделя ,



 


выбираем из 2-х вариантов:



 


1)500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приемов



 


2) по 60 г 9 % творога и по 200 г молока за 5 приемов.



 


5 день



 


5 отварного картофеля + 0.5 литра кефира



 


6 день



 


500 г отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира



 


7 день



 


500 г творога + 0.5 литра кефира



 


8 день



 


500 г сметаны + 0.5 литра кефира



 


9 день



 


Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира



 


10 день



 


0.5 литра кефира и не более 1 литра воды



 


11 день



 


1.5л. минеральной воды



 


12 день



 


Завтрак:



 


несладкий чай.



 


Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 г), или 40-50 г сыра



 


Завтрак: яйцо вкрутую и чай без сахара



 


Полдник



 


несладкий йогурт, кефир или творог, немного, на свое усмотрение.



 


Ужин



 


100г отварного нежирного мяса, курицы или индейки, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г



 


13, 14 день



 


Завтрак:



 


чай, кофе без сахара и 100 г сыра



 


Обед



 


яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра



 


Ужин



 


150-200г отварного нежирного мяса, рыбы или курицы(то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком.



 


На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.



 


15 день



 


Завтрак:



 


Выбрать по вкусу по 60 г творога и 200г молока или 500 г творога и 500 г кефира на 5 приемов.



 


16, 17, 18, 19, 20, 21, 22 дни



 


Завтрак:



 


Приемы пищи разбиваем на 6 приемов, каждые 2 часа: 8–10–12–14–16–18 часов.



 


Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара.



 


Например: 8 – кофе; 10, 12, 14, 16 – по 100 г еды и 50 г кефира, а в 18 – оставшийся кефир.



 


16 день 400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%



 


17 день 400 г творога и 500 г кефира



 


18 день 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира



 


19 день 400 г отварной курицы без кожи и без соли и 500 г кефира



 


20 день 400 г фруктов и 500 г кефира



 


21 день 1.5л. минеральной воды .



 


22 день 400 г фруктов и 500 г кефира



 


23 день



 


Завтрак: кофе;



 


Обед



 


2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;



 


Ужин



 


отварная рыба



 


24 день



 


Завтрак: кофе, сухарик;



 


Обед



 


рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;



 


Ужин



 


200г отварной говядины, стакан кефира



 


25 день



 


Завтрак: кофе, сухарик;



 


Обед



 


жареный кабачок в раст. масле, яблоки;



 


Ужин



 


2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.



 


26 день



 


Завтрак: кофе;



 


Обед



 


1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 г сыра;



 


Ужин



 


Любые фрукты



 


27 день



 


Завтрак: сырая морковь с соком лимона;



 


Обед



 


большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;



 


Ужин



 


любые фрукты



 


28 день



 


Завтрак: кофе;



 


Обед



 


0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;



 


Ужин



 


2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.



 


29 день



 


Завтрак: чай;



 


Обед



 


200 г отварной говядины, фрукты;



 


Ужин



 


любой из дней с 23по 29, кроме 25.



 


30 день как 29;



 


31 день как 28;



 


32 день как 27;



 


33 день как 26;



 


34 день как 25;



 


35 день как 24.


После окончания диеты, не беспокоиться о весе можно 2-3 года


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *