Долгосрочная диета

Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц.


Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться.


 Но только не стоит использовать это условие в качестве “лазейки”, если вам очень захочется поесть сладкого.



ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ


Понедельник


•Завтрак – 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; 


•обед – 70 – 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока;


• полдник (15 – 16 часов) – 100 г ржаного хлеба и чай; 


•ужин – 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

Вторник


•Завтрак – кофе и 70 г ржаного хлеба; 


•обед – 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); 


•полдник – чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба; 


•ужин – 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 – 300 г фруктового сока.



Среда


•Завтрак – 100 г сыра и чай; 


•обед – 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных “в мундире”, 200 мл фруктового сока; 


•полдник – чай и 70 г сыра; 


•ужин – два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.



Четверг


•Завтрак – чай и 100 г черного хлеба; 


•обед – 60 – 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; 


•полдник – чай и 70 г черного хлеба;


• ужин – 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.



Пятница


•Завтрак – чай и вареное яйцо;


• обед – 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока;


•полдник -чай и 100 г черного хлеба; 


•ужин – 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.



Суббота


•Завтрак – чай и 100 г черного хлеба; 


•обед – салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;


• полдник – чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко;


•ужин – 1 стакан кефира и 1 банан (100 – 200 г).



Воскресенье


•Завтрак – чай и одно вареное яйцо; 


•обед – 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; 


•полдник – чай и 100 г черного хлеба;


• ужин – 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ



Понедельник


•Завтрак – чай и яйцо; 


•обед – 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; 


•полдник – 1 стакан фруктового сока; 


•ужин – салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.



Вторник


•Завтрак – чай с молоком и 100 г черного хлеба;


•обед – 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока;


• полдник – чай и яйцо; 


•ужин – 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.



Среда


•Завтрак – яйцо и чай с лимоном; 


•обед – 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока;


•полдник – 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба; 


•ужин – салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.



Четверг


•Завтрак – 70 г сыра и чай;


• обед – 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока;


•полдник – 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба;


• ужин – 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.



Пятница


•Завтрак – чай и 60-80 ржаного хлеба; 


•обед – 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока;


• полдник – чай и 70 г сыра;


•ужин – 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.



Суббота


•Завтрак – 200 мл кефира и 60 г черного хлеба;


•обед – 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай;


• полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; 


•ужин – вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.


Воскресенье


•Завтрак – чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;


• обед – 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока;


•полдник – 2 яблока;


• ужин – 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ



Понедельник


•Завтрак – чай с молоком и 50 г сыра; 


•обед – 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей – 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; 


•полдник – 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба;


• ужин – 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.



Вторник


•Завтрак – чай и 50 г сыра; 


•обед – 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; 


•полдник – 2 яблока;


• ужин – 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.



Среда


•Завтрак – кофе или чай с 100 г хлеба – диетического или ржаного;


•обед – яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира;


• полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; 


•ужин – 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.



Четверг


•Завтрак – чай и 50 г сыра; 


•обед – 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей – огурцов, помидоров и растительного масла;


• полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; 


•ужин – 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.



Пятница


•Завтрак – чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; 


•обед – 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор;


•полдник – 1 стакан .фруктового сока и 1 яблоко; 


•ужин – 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.



Суббота


•Завтрак – 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком; 


•обед – 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;


•полдник – 2 яблока; 


•ужин – 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.



Воскресенье


•Завтрак – чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба;


• обед – 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; 


•полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; 


•ужин – яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ



Понедельник


•Завтрак – 1 яйцо и чай с молоком; 


•обед – салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; 


•полдник – яблоко и 1 стакан фруктового сока;


•ужин – 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.



Вторник


•Завтрак – чай и 100 г ржаного хлеба;


• обед – 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины;


• полдник – 200 мл кефира или простокваши; 


•ужин – 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.


Среда


•Завтрак – 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев;


• обед – 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;


•полдник – 1 стакан фруктового сока и одно яблоко; 


•ужин – 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.


Четверг


•Завтрак – чай и 50 г сыра; 


•обед – 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;


• полдник – 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока;


• ужин – 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.



Пятница


•Завтрак – 1 яйцо, чай или кофе; 


•обед – салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);


• полдник – 1 стакан фруктового сока и 2 яблока; 


•ужин -яичница из одного яйца и чай.



Суббота


•Завтрак – 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба; 


•обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;


• полдник – яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока; 


•ужин – 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.



Воскресенье


•Завтрак – чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев; 


•обед -3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом; 


•полдник – 200-250 мл кефира или свежего молока; 


•ужин – 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.


 
Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?


Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.


Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета – это только полдела.


Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!


nedug.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *