Диета во время менопаузы

Симптомы менопаузы и сам этот период, у разных женщин бывает разным, но, тем не менее, существуют общие правила питания, которых следует придерживаться. Необходимо есть три раза в день, придерживаясь определенной формулы питания.


Суть “формулы питания”:



 


при каждом приеме пищи мы должны получать достаточное количество белков;



 


в нашем рационе обязательно должны быть продукты из сои;



 


нужно есть много овощей и фруктов;



 


следует включать в рацион рапсовое и оливковое масло;



 


рекомендуется помнить, что обезжиренное молоко и молочные продукты – хороший источник кальция и витамина В;



 


желательно есть больше листовых овощей зеленого цвета (разные виды салата, капуста);



 


полезно ограничить потребление кофеина, который является мочегонным средством и способствует выведению кальция из организма.



 


Сама диета:



 


Завтрак:



 


Один стакан кукурузных или пшеничных хлопьев (желательно выбирать такие, в одной порции которых содержится не менее 4 г пищевых волокон).



 


Хлопья нужно смешать с одной чайной ложкой семян льна. К этой смеси добавляем один стакан обезжиренного молока или соевого напитка с низким содержанием жира либо полстакана обезжиренного ванильного йогурта.



 


Три четверти стакана сока из цитрусовых без добавления сахара или один стакан клубники.



 


Чай: зеленый или черный.



 


Альтернатива:



 


Два тоста из хлеба из муки грубого помола.



 


Один стакан свежих фруктов или ягод с обезжиренным йогуртом.



 


Три четверти стакана апельсинового или виноградного сока.



 


Зеленый или черный чай.



 


Обед



 


Сэндвич (хлеб из муки грубого помола) с 90 г куриной или индюшачьей грудинки с обезжиренным майонезом, салатом и помидором.



 


Из овощей можно сделать салат и заправить его уксусом.



 


Альтернатива



 


Четыре крекера из муки грубого помола или половинка питы.



 


Салат из разных видов зелени или из шпината с орехами, заправленный нежирным соусом.



 


Ужин



 


Филе лосося, приготовленное в гриле, или отварное, заправленное лимонным соком с чесноком.



 


Стакан или полстакана коричневого риса.



 


Вареные овощи: брокколи, красный перец, грибы, миндаль.



 


Альтернатива



 


Яичница из одного целого яйца и четырех белков с твердым сыром. Заправляем ее зеленью базилика, зеленым луком и соусом сальса.



 


Тост из муки грубого помола.



 


Зеленый салат с соусом.



 


Грудное вскармливание помогает женщине похудеть


health.sumy.ua

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *